Существует много способов избавления от нервного перенапряжения и стресса в домашних условиях. Чтобы расслабиться и успокоиться, необходимо уделить внимание полноценному сну, прогулке на свежем воздухе, общению с друзьями. Хорошими антистрессовыми свойствами обладают такие виды деятельности, как уборка помещения, приготовление еды, уход за домашними животными и комнатными растениями. Отличное воздействие на нервную систему человека оказывает спорт и танцевальная терапия. Особое внимание в стрессовой ситуации необходимо уделить своему рациону и обогатить его продуктами, способствующими поднять настроение, избавиться от стресса, добавить жизненных сил и энергии.

1
Как расслабиться после стресса?

При сильном стрессе нарушается функционирование практически всех внутренних органов и систем. Именно поэтому важно знать, как успокоиться и быстро снять стресс без лекарств и таблеток в домашних условиях.

Первое, что поможет успокоить нервы, - это длительный сон. Это необходимо для того, чтобы после того, как человек побывал в стрессовой ситуации, организм смог расслабиться и восстановить свои силы. Спать необходимо долго, чтобы сон надоел.

1.1
Как снять стресс активными действиями?

Привести в порядок нервную систему можно с помощью спокойной длительной прогулки в быстром темпе на свежем воздухе, в каком-то красивом месте, где можно было бы полюбоваться природой и отодвинуть в сторону все свои проблемы. Созерцание воды, пение птиц способствует расслаблению, снятию усталости.

Для того чтобы успокоиться, стабилизировать свое эмоциональное состояние и привести в порядок свои мысли, можно заняться уборкой, погулять или поиграть с домашним любимцем, почитать хорошую книгу. Абстрагироваться от психотравмирующей ситуации и поставить для себя новые цели и задачи поможет любимое занятие, хобби, увлечение. Можно позволить себе сделать то, на что обычно не хватает времени.

Выплеснуть негативные эмоции поможет мягкая игрушка. Ее можно побить, накричать, высказать все, что накопилось на душе. Однако делать это надо в том месте, где никто не сможет увидеть или услышать человека, иначе ситуация только усугубится.

Общение с близким человеком даст возможность быстрее и легче справиться с неприятностями, получить искреннюю поддержку, толковые советы. Смехотерапия способствует снижению гормона стресса на 27%. Можно попробовать искренне посмеяться с другом или родным человеком над ситуацией, которая заставила человека сильно нервничать, найти в ней позитивные стороны.

1.2
Какие релаксационные техники помогут справиться с проблемой нервного напряжения?

Не нервничать поможет теплая ванна. Это будет способствовать снятию мышечного напряжения и релаксации. Для усиления эффекта используются ароматические масла мелиссы, розы, жасмина, бергамота, аниса, пачули, сандала. Хорошее воздействие на нервную систему окажет массаж. Для этого нет необходимости идти к специалисту. Можно сделать самомассаж, во время, которого необходимо тщательно растереть свои руки, плечи, шею.

Забыть о неприятной ситуации и восстановиться поможет прослушивание любимых музыкальных композиций. Неплохим средством восстановления после перенапряжения является пение. Кроме того, это отличный способ профилактики сердечнососудистых недугов, улучшения кровотока в области легких и груди. Пение любимой мелодии насытит кровь кислородом, улучшит газообмен.

Психологи советуют, что в течение 15 минут после нервного потрясения необходимо нарисовать свой стресс с помощью цветных карандашей, а затем сжечь или порвать на мелкие кусочки свой рисунок. Таким образом, можно избавиться от негативных мыслей и напряжения.

Огромное облегчение принесут слезы и крик. Если хочется поплакать или покричать после стресса, то не следует себя сдерживать в этом. В противном случае напряжение будет только возрастать.

Изображение 1

Если ни один из способов не помогает, можно использовать успокоительные средства, которые предлагает современная фармакологическая промышленность. Это специально разработанные комплексы, которые помогают снять нервное напряжение, эмоциональную нагрузку, успокоиться, снять стресс. Хорошо себя зарекомендовали такие препараты, как Нейромультивит, Элькар, Витрум Суперстресс, Бодровит, Макровит. Важно помнить о том, что перед началом лечения следует обязательно проконсультироваться с доктором.

2
Как быстро снять стресс?

Существуют эффективные антистрессовые методики, которые способны вернуть человеку радость в жизни и улучшить самочувствие в кратчайшие сроки.

Время, за которое необходимо снять стрессЭффективные способы
5 минут
  • Съесть шоколад. Это повышает уровень серотонина, который отвечает за ощущение удовлетворения. Также это вещество помогает утихомирить физическую боль и душевные страдания, энкефалинов – источников радости натурального происхождения, анандамида – вещество, которое способствует возникновению чувства легкой эйфории. Каждый день можно съедать до 25 граммов в день.
  • В случае сильного нервного напряжения можно снять стресс можно сделать чай с травами. С этой целью можно использовать ромашку, душицу, мяту. Подойдет пустырник, пион, шиповник, девясил, ягоды, брусники.
  • Надо вспомнить какой-то очень приятный момент в жизни. Делать это на счет 1-2-3. На счет раз поднимается голова, на два – расправляются плечи, на три – необходимо широко улыбнуться. Через несколько минут искусственное изображение счастья станет искренним.
  • Необходимо избавиться от того, что давно тяготит, но никак не доходят руки сделать это: записаться к доктору, ответить на письмо. Следует придерживаться «правила 60 секунд», ведь именно столько времени нужно для того, чтобы решить многие вопросы. Когда человек начнет вычеркивать из списка уже сделанные дела, он почувствует необычайное облегчение.
  • Надо открыть окно или форточку и проветрить помещение. Свежий воздух поможет посмотреть на мир другими глазами
10–15 минут
  • Помещение, в котором едва ощущается любимый аромат парфюмов или ароматических свеч, масел поможет расслабиться и снять напряжение. Специалисты утверждают, что в состав аромата счастья входит роза, жасмин, лаванда и герань.
  • Принятие душа смоет всю негативную энергетику и плохое настроение·
  • Сделанное доброе дело для другого человека способно творить чудеса, как в самочувствии человека, так и в отношениях с другими людьми. Можно сделать чашечку чая для коллеги, который очень занят и не может оторваться на обеденный перерыв. Если есть такая возможность, то следует поделиться нужной информацией с другом или познакомить двух людей, которые нуждаются друг в друге
30 минут
  • Можно спланировать будущие радостные моменты. Если сейчас совсем не хочется веселиться, то можно заказать интересную книгу, купить билет в кинотеатр или на концерт, продумать свой отдых во время отпуска.
  • Комнатные растения могут принести большое эстетическое удовольствие, если за ними правильно ухаживать. Следует найти время заняться поливкой вазонов, подкормить и удобрениями, срезать старые листья.
  • Если человеку каждый приходится работать на компьютере, то удачно подобранная картинка для рабочего стола монитора сможет поднимать каждый раз настроение. Сам процесс поиска подходящего изображения уже избавит от негативных мыслей и поможет расслабиться.
  • Не стоит зацикливаться на своих проблемах. Можно поговорить с друзьями, знакомыми, коллегами, спросить, как у них дела
60 минут
  • Можно попробовать приготовить что-то вкусное. Приготовление еды всегда поднимает настроение, а дом наполнится приятными ароматами.
  • Оригинальным способом снятия стресса является написание «письма счастья» самому себе. Для этого надо написать 300 хороших слов о самом себе. Подобные благодарственные послания повышают самооценку, дарят уверенность в себе и своих силах

3
Диета против стресса

Уменьшить негативное влияние стрессовых ситуаций можно, изменив свой рацион. Для этого необходимо употреблять полезные продукты, которые содержат вещества, благотворно влияющие на состояние нервной системы и всего организма в целом.

ПродуктСодержащиеся полезные веществаДействие на организм
Зеленый чайL-теанинСнимает усталость, раздражение, успокаивает гнев, агрессию
ШоколадЭндорфин, серотонин, мизерное количество канабиноидовПоднимает настроение, помогает избавиться от накопившихся негативных эмоций, вызывает ощущение счастья и легкой эйфории
Красная икраТриптофанЯвляется источником «гормона счастья», укрепляет нервную систему
МиндальВитамин Е, цинк, мононенасыщенные жирыОбладает успокаивающими свойствами, снижает уровень гормонов стресса, снижает уровень холестерина
ФисташкиМононенасыщенные жирные кислотыСодержат вещества, которые отвечают за жизнерадостный и бодрый настрой
ФасольМагнийРасслабляет напряженные мышцы, успокаивает нервную систему, регулирует уровень кортизола – вещества, которое отвечает за снятие стресса и уравновешенное настроение
МедБольшое количество легко усвояемых и энергетически ценных сахаров, витамины группы В, С, фолиевая кислота, бета-каротин, кальций, магний, цинк, железо, натрий, фосфорУкрепляет не только нервную систему, но и весь организм. Обладает успокаивающим и снотворным действием, восстанавливает силы
МолокоПротеин лактумОбладает успокаивающим и расслабляющим действием. Продукт понижает артериальное давление и уровень кортизола – гормона, который вырабатывается во время стресса
СырВитамины группы А, Е, жирные кислоты, триптофанУменьшает стресс и чувство агрессии, обладает успокаивающим и легким снотворным действием
ЦитрусовыеАскорбиновая кислотаУлучшает общее самочувствие, поднимает настроение, прибавляет бодрости и сил
МорепродуктыЖирные кислоты, йод, цинкУспокаивают нервную систему
ДыняУвеличивает уровень антиоксидантовСнимает усталость, нервное напряжение
ПомидорыФенилаланинОстанавливает распад гормона, отвечающего за хорошее настроение
КапустаВитамины группы Е, В1, В2, В3, Р, РР, Н, К, U, каротин, провитамины D, незаменимые аминокислотыУлучшает настроение, снимает усталость
БананыСеротонинПоднимает настроение, снимает усталость, прибавляет бодрости

4
Как снять напряжение мужчине в домашних условиях?

Мужчины более подвержены негативному влиянию стрессовых ситуаций. Особенно это становится очевидным в возрасте после 40 лет. Поэтому иногда они реагируют на них не совсем адекватно. Представители сильного пола пытаются сделать вид, что проблемы не существует, убежать от неприятностей или решают все проблемы с помощью крепких спиртных напитков. Однако это не помогает решить сложную ситуацию, а только усугубляет накопившиеся проблемы.

Существуют способы избавления от стресса, которые помогут мужчинам избавиться от чрезмерного нервного перенапряжения и немного расслабиться без алкоголя, сигарет или других вредных пристрастий.

4.1
Как избавиться от стресса, вызванного коммуникацией с другими людьми?

Если молодому человеку предстоит сдача экзамена или прохождение собеседования при приеме на работу, то для того чтобы сократить стрессовую ситуацию до минимума, необходимо заранее отрепетировать свой разговор. Это придаст уверенности и человек сможет сконцентрироваться на положительном результате. Полезным будет переключение на другой вид деятельности накануне важного события.

Если произошел конфликт на работе или в общественном транспорте, то можно представить себе, что держите в руках лимон или апельсин. Затем надо сильно сжать руки в кулак, будто выжимая сок из фруктов. Этот способ поможет избавиться от накопившейся негативной энергии и агрессии.

Изображение 2

Поможет расслабиться романтический ужин с любимой женщиной в ресторане. Если же желание куда-либо выходить отсутствует, то можно заказать еду домой или попробовать приготовить что-то самому. Если стресс связан с проблемами интимного характера, то следует откровенно поговорить со своей партнершей. Если же она не желает проявлять свое понимание ситуации, то, возможно, возобновит утраченную сексуальную энергию новая любовь.

4.2
Как снять физическую усталость и мышечную зажатость?

Если мужчина чувствует, что сильно устал, то можно попробовать медитацию. Для этого не надо использовать сложные упражнения. Достаточно просто на 5–10 минут уединиться в укромном месте, закрыть глаза и представить себя в каком-то очень красивом месте, вспоминая о хороших моментах своей жизни. Отличным способом снять усталость является полноценный сон и контрастный душ.

Если эмоциональное перенапряжение сопровождается сильной мышечной зажатостью, то можно заняться спортом, поиграть с друзьями в командные игры, или просто сделать небольшую пробежку.

4.3
Пассивные способы снятия напряжения

Можно провести своеобразный день лени. Для этого необходимо остаться дома, сделать себе горячую ванну, включить любимую музыку, надеть удобную одежду, заказать пиццу, поиграть в любимую компьютерную игру.

Как говорится, мужчины не плачут, однако это отличный способ эмоциональной разрядки. Если просто плакать не получается, то можно поговорить с хорошим другом по телефону. Другим вариантом станет написание письма самому себе, в котором необходимо тщательно изложить суть проблемы. После этого послание надо порвать, выбросить или сжечь. После этого человеку станет немного легче на душе. Возможно, удастся найти способ решения тревожащей проблемы.

Не стоит браться за все дела сразу. Стоит научиться говорить «нет» и не возлагать на свои плечи слишком большого груза ответственности. Решение важных вопросов можно отложить на утро. Не исключается вероятность того, что на следующий день от всех бед не останется и следа.

5
Каким образом женщина может снять стресс?

Каждый день женщине приходится переживать много тревог и волнений. Это может быть связано с детьми, отношениями с супругом или родственниками, неприятностями на работе или конфликтами с подругами. Все эти факторы приводят к чрезмерному напряжению. Необходимо знать, как можно облегчить свое состояние после сильного нервного напряжения.

  1. 1. Одним из лучших способов снятия перенапряжения является смена деятельности. Если женщина постоянно занимается интеллектуальным трудом, то неплохо будет уделить внимание физической активности и энергичным действиям. Тем, чья работа связана с постоянным перемещением и движением, необходим отдых в спокойной обстановке.
  2. 2. Важно забывать о рабочих неприятностях и оставлять их в офисе. Умение разделять общественную и личную жизнь очень важно для сохранения женского психологического здоровья. Постоянные мысли о недоработанном отчете или предстоящим разговором с начальником еще больше усугубят ситуацию, но никак не решат ее. Дома следует уделить внимание детям, супругу, любимым занятиям.
  3. 3. Даже если нет такого желания, то необходимо заставить себя улыбаться. Это поможет уравновесить сердцебиение и снимет умственное напряжение. Можно посмотреть какую-то юмористическую программу или комедийный фильм.
  4. 4. Отлично помогает справиться с последствиями стресса легкий фитнес. Для этого не надо идти в тренажерный зал. Достаточно просто присесть 30 раз, побегать по дому, особенно если есть лестница на 2-й этаж, попрыгать.
  5. 5. Важным условием успешного избавления от нервного перенапряжения является то, что надо стараться заниматься чем-то одним, решать по одной задаче за один раз. Делать это надо последовательно и не спеша.
  6. 6. Можно слегка вздремнуть и забыть обо всех проблемах. Если спать не хочется, то необходимо просто прилечь на диван, закрыть глаза и полежать с закинутыми вверх ногами 15–30 минут. Это способствует восстановлению душевных и физических сил.
  7. 7. Поднять настроение и добавить энергии поможет аромат цитрусовых фруктов. Это связано с тем, что мандарины и апельсины повышают количество гормона норадреналина в крови. Это приводит к появлению бодрости и стабилизации эмоционального фона.
  8. 8. Чтобы избежать стресса, необходимо стараться вовремя доделывать все незаконченные дела. Для этого надо составить список и поочередно выполнять, все важные дела. Не стоит пытаться обхватить все сразу. Делать это надо шаг за шагом, не спеша.

6
Как помочь ребенку и подростку избавиться от стресса?

Если кто-то из родителей заметил, что ребенок испытывает нервное напряжение, необходимо самому тактично вызвать его на разговор. Возможно, он сам хочет поговорить о своих проблемах, но ему мешает чувство самолюбия.

Дети и подростки, в отличие от взрослых, еще не умеют в достаточной мере распределять свое время. Поэтому в разговоре с ребенком следует подсказать ему о том, что не следует заниматься всеми делами сразу. Лучше отдать предпочтение тому виду деятельности, который нравится ребенку больше всего и вызывает позитивные эмоции. В противном случае уже в юношеском возрасте может начаться синдром опустошения на фоне сильного переутомления и эмоционального выгорания.

Несмотря на кажущееся стремление к самостоятельности и независимости, дети младшей школьной возрастной категории сильно нуждаются в заботе, ласке, внимании и поддержке. Поддержать ребенка можно не только словесно, но и физически. Это можно сделать с помощью объятий, поцелуев, поглаживаний.

Иллюстрация 3

Важным моментом для сохранения психологического здоровья детей является похвала родителей. Это мощный инструмент поддержки, который придаст моральных сил, необходимых для противостояния стрессовым ситуациям. Подростку важно осознавать, что родителям небезразличны его успехи и неудачи. Необходимо демонстрировать подростку свое доверие.

Когда подросток рассказывает что-либо родителям, важно отбросить все дела в сторону и искренне внимательно выслушать ребенка. Если отвлекаться на посторонние дела и не слушать его, то это может сильно ранить его и привести к тому, что подросток станет доверять свои чувства и мысли друзьям. В разговоре следует избегать насмешливого или саркастичного тона. не повышать голос, контролировать свои эмоции и слова. Ни в коем случае нельзя оскорблять ребенка.

Все важные дела, касающиеся семьи, должны обсуждаться вместе с ребенком. Не следует отстранять его от участия в принятии важных решений. Он должен чувствовать, что его мнение важно для семьи. Не следует много раз повторять ребенку фразу о том, что родители старше и лучше знают жизнь. Это вызывает чувство раздражения у подростков. Необходимо всерьез воспринимать предложения или замечания ребенка. Если необходимо сделать замечание подростку, то осуждать необходимо его поступок, но никак не его самого как личность. Следует помнить, что каждый из нас имеет право на ошибку.

Следует развивать у своего ребенка здоровое чувство юмора. Это помогает разряжать обстановку и снимать нервное напряжение. Необходимо демонстрировать свое умение относиться к даже самой неприятной ситуации с чувством юмора.

Не следует ожидать, что подросток сразу же последует советам или рекомендациям родителей, демонстрируя свою покорность и послушание. У современной молодежи свое отношение и особенный взгляд на интересующие их проблемы. Во время ссоры ребенок может выпалить очень неприятные слова. Однако на самом деле он так не думает, так как это сделано на эмоциях. Не следует паниковать и делать негативные выводы.

Следует не забывать о том, что не бывает идеальных родителей. Каждый может совершать ошибки.

7
Танцевальная терапия для снятия напряжения

Поддержать хорошее настроение и оптимистический настрой помогут танцы. Необязательно быть профессионалом в этом деле. Можно просто включить музыку и начать двигаться. Не следует пытаться выглядеть красиво. Следует просто расслабить свое тело и двигаться в такт мелодии. Это поможет расслабиться, снять напряжение и забыть о проблемах.

Картинка 4

Следует учитывать тот факт, что каждый вид танца по-особенному воздействует на организм человека.

ТанецВоздействие на человека
ВальсПомогает восстановить нервную систему, активизирует деятельность головного мозга, стабилизирует эмоциональное состояние, придает сил, улучшает координацию, придает чувство гармонии и нежности
ФламенкоФламенко придает уверенность в себе, снимает нервное напряжение, помогает расслабиться. Улучшает кровообращение, приводить в норму артериальное давление. Танец является хорошей профилактикой варикозного расширения вен, болезней суставов, укрепляет мышцы ног и живота
Восточные танцыПомогают приобрести уверенность в себе, снимают напряжение. Танцы являются профилактикой проблем в сексуальной сфере, бесплодия, болезней женских половых органов. Улучшают кровообращение в органах малого таза, уменьшают проявления целлюлита
ТангоТанец помогает снять нервное напряжение, обрести уверенность в себе, сексуальность. Придает телу гибкость, соблазнительность, упругость. Укрепляет мышцы живота и ног
Кельтские танцыПомогают приобрести уравновешенность, поднять настроение. Танцы являются профилактикой сколиоза, укрепляют ноги и стопы
Латиноамериканские танцыОтлично поднимают настроение, снимают усталость и напряжение. Поддерживают фигуру в хорошей форме, предупреждают недуги половой сферы
Индийские танцыОбладают выраженным психотерапевтическим действием. Принято считать, что этот вид танцев продлевает человеку жизнь. Индийские танцы полезны больным с сахарным диабетом, гипертонией, сколиозом, лишним весом
ФокстротТанец полезен для пожилых людей, так как дает небольшую нагрузку. Дарит чувство оптимизма и хорошего настроения

8
Что еще может избавить человека от стресса?

Если человек испытывает стрессовые ситуации на работе, то необходимо научиться управлять своим временем и четко отделять рабочее и личное время. Жизнь не должна сводиться только к выполнению своих должностных обязанностей. Необходимо находить время на общение с детьми, второй половиной, родными людьми, друзьями, для своего хобби и увлечений. Трудовые проблемы и неприятности необходимо оставлять на рабочем месте, а не приносить их домой.

Самоедство – не лучший способ решить сложные задачи. Не стоит собирать все неприятности в одну большую кучу. Это способствует тому, что человек делает неправильные выводы, принимает неверные решения, в нем накапливается негативная энергетика. Необходимо контролировать свои мысли и не настраивать себя на то, что предстоящий день пройдет неудачно.

Одним из главных секретов борьбы со стрессом является позитивное мышление человека. Надо учиться радоваться даже незначительным событиям в жизни, позитивно воспринимать даже самые неожиданные трудности, уметь найти в каждой негативной ситуации что-то хорошее. Это будет залогом отличного психологического здоровья и крепкой нервной системы.

Необходимо успокоиться и перестать куда-либо спешить. Все действия должны тщательно планироваться. Надо стараться придерживаться своих намерений. Постоянная спешка - первый шаг к стрессу и нервному истощению.

Человеку следует осознать, что он также может быть неправ. Не надо стремиться быть идеальным. Если произошла какая-то неприятная ситуация необходимо проанализировать ее и сделать соответствующие выводы. Это поможет избежать повторения такой оплошности в будущем и поможет сохранить свои нервы.