Стресс — защита организма в ответ на неблагоприятные внешние условия и факторы вокруг человека. Под стрессом подразумевают комплекс неспецифических нормальных реакций на воздействие психологических или физических факторов, нарушающих гомеостаз организма. Слово пошло от английского stress, что означает состояние повышенного напряжения. Оно является адаптационным, т. е. помогает организму приспособиться к изменениям в окружении. В состоянии стресса организм "активизируется" — учащается сердцебиение, происходит напряжение мышц.

1
Симптомы

Основным признаком стресса, или "выгорания", врачи называют появление тревоги, в большинстве случаев — без видимых причин. При этом наблюдается депрессия или ее начальный признак — немотивированное снижение настроения, сонливость днем и бессонница в ночное время. Находясь в стрессовом состоянии, человек раздражителен, быстро устает, рассеян, плохо справляется с рабочими обязанностями. У него отмечается нарушение памяти, неспособность к концентрации внимания.

Люди по-разному реагируют на стресс. Психологи выявили три наиболее популярных описания состояния напряжения. В них проводится аналогия с вождением автомобиля, и это помогает лучше узнать признаки хронического стресса:

  1. 1. Если человек вдруг начинает вести себя скованно, но взрывается по малейшему поводу, то этот феномен называется "ноги на обеих педалях". Глядя на такую личность со стороны, нельзя сказать, что она испытывает хронический стресс. Внешне человек выглядит заторможенным, но внутри него кипят разрушающие изнутри эмоции.
  2. 2. Отстраненное, депрессивное состояние указывает на хронический "синдром выгорания", именуемый как "нога на тормозе". Личность проявляет признаки отчуждения, от нее не чувствуется эмоционального реагирования и отдачи энергии. Это значит, что человек из-за постоянного напряжения закрылся от окружающего пространства.
  3. 3. Взволнованное поведение и нервозность характерны для третьего типа — "нога на газ". Личность агрессивно настроена по отношению к окружающим, будто кипит, ведет себя взвинчено. Человеку трудно усидеть на одном месте и сосредоточиться на чем-то одном не получается.

Выделяют три вида симптомов напряжения хронического типа:

  • физиологические;
  • поведенческие;
  • эмоциональные.

1.1
Физиологические

Подобное состояние отображается на физическом уровне следующим образом:

  • снижается иммунитет;
  • ухудшается или повышается аппетит;
  • нарушается работа органов пищеварения (запоры, тяжесть в животе, поносы, тошнота);
  • становится интенсивнее дыхание;
  • появляется учащенное сердцебиение;
  • развиваются вегетативные нарушения (лихорадка, дрожь в руках);
  • отмечаются головные боли;
  • обостряются хронические заболевания;
  • возникают проблемы в сексуальном плане (фригидность, импотенция, потеря либидо);
  • ускоряются процессы старения (появляются седые волосы или выпадают, шелушение кожных покровов, ногти становятся ломкими, увеличивается количество морщин);
  • повышается артериальное давление;
  • возникают боли в животе неясного характера и в спине.

Диагностировать перманентный стресс самостоятельно очень трудно, так как нет симптома, позволяющего без проблем обнаружить данный недуг. Если у человека есть какие-либо вышеперечисленные проявления, то следует обратиться к врачу за точной постановкой диагноза.

1.2
Поведенческие

Среди поведенческих признаков недуга выделяют попытки изолироваться от друзей, семьи, знакомых. Человек избегает выполнения привычных ему обязанностей. Отмечается неразговорчивость, замкнутость, нежелание поддержать разговор или поделиться своим мнением. Часто пациентам с подобным диагнозом неинтересно участвовать в жизни окружающих, от них можно услышать: "Люди и разговоры утомляют".

У лиц с данным состоянием усиливается тяга к вредному образу жизни, попыткам уйти от реальности в алкогольное опьянение и наркотическую эйфорию. С целью расслабиться они начинают курить. Происходит формирование нервных привычек: человек крутит предмет в руках, жует колпачок ручки, грызет ногти, стучит ногой.

1.3
Эмоциональные

К эмоциональным признакам относятся выраженная капризность, ранимость, обидчивость, склонность к паническим расстройствам, легкая истеричность, невозможность расслабиться. Возникают и симптомы депрессии, к которым относится недовольство собой: ощущение беспомощности, неспособность решить проблему, чувство ненужности и одиночество. Может появиться состояние"психологического застревания" в определенных ситуациях, травмирующих психику личности.

У женщин из-за постоянного изменения гормонального фона эмоциональные признаки хронического стресса проявляются чаще, чем у мужчин. Возникает желание все контролировать, человек становится суетливым.

2
Почему возникает хронический стресс

Организм всегда пытается приспособиться к новым обстоятельствам. Ощущая опасность, он мгновенно подвергается стрессу и начинает защищать владельца, увеличивая быстроту реакций и устраняя сонливость. Постоянное нахождение человека в изменяющихся условиях не действует ему на пользу — организм начинает работать на износ, когда нет спокойствия и ему не дают расслабиться.

Факторы, увеличивающие вероятность того, что у человека появится хронический средовой стресс:

  • конфликтные ситуации на работе;
  • споры в семье (дом — это место, в котором человек должен чувствовать себя в безопасности);
  • перенапряжение или ненормированный рабочий день;
  • неблагоприятная атмосфера на работе, на которой пациент проводит больше времени, чем дома;
  • чрезмерные физические и эмоциональные нагрузки;
  • негармоничные отношения со значимыми для человека людьми, коллективом, социумом;
  • перенесенные заболевания длительного характера, которые изматывают (грипп, его осложнения или хронические болезни и их продолжительное лечение, соблюдение диеты);
  • особенности характера (склонность зацикливаться на угнетающих проблемах, пессимизм);
  • особое состояние нервной системы и нестабильная психика (резкие перепады настроения, быстрая утомляемость, чрезмерная восприимчивость и чувствительность, сильная эмоциональная возбудимость);
  • недовольство собой, низкая самооценка и неуверенность в своих способностях и возможностях;
  • одиночество, если пациент его плохо переносит;
  • невозможность побыть наедине с собой, если человеку этого хочется;
  • смена комфортного места жительства или невозможность жить лучше;
  • лишение чего-либо, к чему человек привык;
  • потеря близкого друга или родственника;
  • сложная ситуация в жизни, которая является неразрешимой или пациент ее понимает так.

Предрасполагающие к стрессу факторы сугубо индивидуальны для каждого человека. Некоторые перечисленные ситуации не введут человека в состояние постоянного напряжения, а другие приведут к еще большим последствиям (к примеру, большим эпизодам депрессий).

Еще одной причиной, из-за которой"организм начинает защищаться", является наследственная предрасположенность. Это обозначает, что родители передадут ребенку склонность к подобным реакциям.

К постоянному напряжению приводят и такие болезни, как:

  • проблемы с щитовидной железой;
  • сахарный диабет;
  • гипертония;
  • гастрит;
  • аутоиммунные болезни;
  • тревожные расстройства различной этиологии;
  • красная волчанка.

3
Последствия

Кроме изменений в повседневной жизни человека (к примеру, на смену активности пришла пассивность), что сказывается на работе и личной жизни, существует ряд последствий, к которым приводит хронический стресс, если от него не избавиться.

Есть стрессовые ситуации, в которые периодически попадает человек, — они не требуют лечения, а наоборот, придают новые ощущения и вызывают тягу к жизни. Подвох состоит в том, что невозможно понять, когда из периодического напряжения организм начинает подвергаться постоянному нервному натиску. Стресс не является преходящим состоянием, и если ждать, пока он пройдет самостоятельно, то начинают развиваться следующие его последствия:

  • мышечные боли;
  • психозы;
  • тошнота;
  • неврозы и нервный срыв;
  • суицидальные мысли;
  • повышенная потливость;
  • разрушение иммунной системы;
  • алкоголизм;
  • ознобы;
  • нарушения сердечной деятельности;
  • приступы дрожи;
  • артериальная гипертензия;
  • снижение работоспособности и адаптационных возможностей (в экстренной ситуации человек просто"ломается");
  • язвенные поражения желудочно-кишечного тракта;
  • сильные головные боли;
  • снижается репродуктивная способность;
  • инсульт;
  • инфаркт миокарда.

Вредное воздействие стресса не организм сказывается и на внешнем виде человека. Особенно страдает кожа лица, появляются прыщи"на нервной почве", человек кажется старше и начинает выглядеть неухоженным из-за потери веры в собственные силы. У него не хватает времени или не хочется уделять должное внимание внешнему виду.

4
Лечение

Справиться с"синдромом выгорания" поможет врач. Обращаться следует к терапевту, который отправит на анализы и переведет пациента к профильным докторам — гастроэнтерологу, эндокринологу, неврологу, кардиологу. Консультация и диагностика у перечисленных специалистов нужна для того, чтобы исключить патологии в организме человека, которые могут вызвать состояние хронического стресса.

При отсутствии других болезней, человек направляется лечить недуг к психотерапевту. Справиться с синдромом стресса помогут специальные методы антистрессовой терапии: гипноз и рациональная терапия.

Для поднятия иммунитета назначаются витамины группы В, настои трав-адаптогенов:

  • лимонника;
  • элеутерококка;
  • облепихи.

Таблетки Магнефар восполняют дефицит витамина В6 при хроническом стрессе

В тяжелых случаях требуется прием антидепрессантов, снотворных препаратов для устранения бессонницы и транквилизаторов мягкого действия для снятия тревоги. Эти препараты помогают избавиться от неприятных симптомов, для применения дальнейшей антистрессовой психотерапии.

Седативное растительное средство от стресса

4.1
Самостоятельная терапия

В ходе избавления от хронического стресса психотерапевт рекомендует в дальнейшем поддерживать нервную систему. С этой целью используют следующие методы:

  1. 1. Расслабление. Во время реагирования организма на стресс образуются мышечные зажимы, устранить которые помогут дыхательные техники и методы мышечной релаксации. В домашних условиях подойдут расслабляющие ванны и массаж.
  2. 2. Физическая культура. Нервная система человека"отдыхает" во время монотонных действий, не требующих умственных затрат. Качание пресса, езда на велосипеде и бег не просто предоставляют передышку нейронам мозга, но и помогают выделяться гормонам радости — эндорфинам. Источник стресса — изменения, поэтому для его устранения требуется стабильность в распорядке дня, полноценное питание и достаточное количество сна.
  3. 3. Самотренировка. Важно научиться контролировать сознание, чтобы иметь возможность остановить бег плохих мыслей по кругу. Приобрести навык самоконтроля помогут упражнения йоги, медитации.