Семейные проблемы и конфликты, финансовые трудности, личная нереализованность, болезни и многое другое становится причиной постоянных стрессов и оказывает негативное воздействие на психику. Все это может довести человека до нервного срыва. В результате нарушения баланса одной или нескольких сфер жизни начинается разлад личности.

Развивая в себе стрессоустойчивость, человек начинает правильно реагировать на стрессы, что в значительной степени повышает качество жизни и помогает самореализации. Умение бороться с проблемами дает возможность ощущать радость жизни, повысить самооценку и воспринимать проблемы как данность.

1
Что такое стрессоустойчивость

Стрессоустойчивость – это определенный уровень сопротивления стрессу. Данное определение относится к сфере психологии и означает степень восприятия человеком стрессовых ситуаций, возникающих в его повседневной жизни. Он зависит не только от человека, находящегося под воздействием негатива, но и от конкретных причин, предшествующих отрицательных моментов, возможного наступления еще более серьезного развития стресса и множества других нюансов. Полностью отстраниться от воздействия негатива невозможно, однако вполне реально добиться определенной стрессоустойчивости.

От типа стрессоустойчивости зависит выбор конкретного, наиболее подходящего направления развития этого показателя. Эти типы таковы:

  1. 1. Стрессонеустойчивые люди в самом начале пытаются бороться со стрессом, но впоследствии, под воздействием регулярных негативных моментов, рано или поздно сдаются. Идеальным решением проблемы для них становится плотная работа с психологом и поддержка близких людей.
  2. 2. Стрессотормозные имеют способность немного быстрее переключать свое внимание на привычный ритм жизни, но часть отрицательных моментов откладывают тяжелый отпечаток на общем состоянии. Им могут помочь общение с родными, поиск новых увлечений и смена обстановки.
  3. 3. Стрессотренируемые люди склонны к саморазвитию и обладают способностью наращивать свой внутренний стержень, который помогает быстро отгонять незначительные проблемы. Более серьезные ситуации воспринимаются как полезный жизненный опыт. Такие индивидуумы самостоятельно вырабатывают устойчивость к стрессовым ситуациям, постепенно увеличивая ее до максимума.
  4. 4. Стрессоустойчивые – самый сильный вид. Они имеют устойчивость практически к любым негативным ситуациям: мгновенно реагируют, пытаясь найти выход. Это совершенные люди, и их очень мало. Добиться такого уровня можно только с помощью постоянной самореализации.

2
Как развить стрессоустойчивость

Многие полагают, что невозможно сформировать устойчивость к стрессу, когда неудачи постоянно преследуют, поэтому и бороться с ними не имеет смысла. Не нужно этого делать, тем более если ситуацию еще можно исправить. Существует множество способов развития стрессоустойчивости.

2.1
Любовь к жизни

Активная жизненная позиция помогает человеку не только обходить проблемы стороной, но и сохранять силы для борьбы с ними. Жизнерадостный человек всегда видит только положительные моменты в повседневной жизни и уверен в своих талантах и собственной уникальности. Тот, кто умеет радоваться по-настоящему, никогда не обидит своего собеседника и не принесет зло своим родным людям.

Такой человек не будет расстраиваться из-за пустяка. Тренировать свою волю очень нелегко, ведь для этого следует забыть об эгоизме и сосредоточиться на конкретной задаче. Следует помнить, что уравновешенности вполне можно достичь, постоянно работая над собой.

2.2
Отстранение

Если есть уверенность, что ситуация не меняется и для достижения самого малейшего положительного результата необходимо применять нечеловеческие усилия, лучше просто уйти в сторону от нее. Это идеальное решение проблемы во многих ситуациях, особенно если в привычной жизни происходят перемены, требующие смириться с новыми условиями. Например, на работе появился новый, сложный в общении, менеджер, а возможности диктовать свои условия пока нет.

При использовании данного метода появляется возможность, с одной стороны, оставаться вовлеченным в ситуацию и внести свой вклад, а с другой - не думать о возможном результате всех приложенных усилий. Участвовать нужно только в тех конфликтах, которые достойны больших затрат сил и времени. Можно мысленно провести черту: какое из отрицательных воздействий можно принять с достоинством, а какое нет.

2.3
Гордость за свои достижения

Неуверенный в себе человек должен пытаться максимально сосредоточиться на своей работе. Идеальный вариант – найти себе такое дело, которое способно заставить поверить в прекрасные перспективы и увлечь с головой.

Важность достижений состоит в том, что они помогают замечать свои победы. Не имея стрессоустойчивости, человек лишается эмоциональных сил и постоянно сомневается в своих возможностях. При маленькой самоотдаче негатив полностью захватывает личность и не дает ей быть самой собой. Особенно важно знать себе цену тому, кто в детстве получил какой-либо отрицательный жизненный опыт.

2.4
Борьба с отчаянием

В жизни каждого человека бывают ситуации, когда он перестает верить в свои силы и просто опускает руки. Следует помнить, что это вполне нормально, особенно при отсутствии позитивного опыта борьбы с трудностями. Стрессоустойчивость позволяет избавиться от страха перед неудачами. Нужно постараться действовать открыто и делать это в непривычных условиях, надеясь только на собственные силы.

Начать следует с основной причины отчаяния - пессимизма. Неспособность человека радоваться жизни способна довести до отчаяния. Неумение устоять перед неудачами также приводит к отчаянию. Здесь важно понимать, что проблемы сопровождают всех и всегда, и со всеми ними справиться вряд ли удастся. Нужно изменить свое отношение к ним, чтобы они стали не препятствием, а полезным жизненным уроком.

Отсутствие силы воли, лишнее себялюбие, жалость к самому себе и эгоизм также могут довести до отчаяния. Поэтому стоит изменить свое отношение к себе: замечать, а главное, исправлять личные недостатки и уважать других людей.

2.5
Чувство ответственности

Способность брать ответственность на себя есть далеко не у каждого. Часто профессиональная деятельность требует от человека выполнения нескольких задач одновременно. Чтобы не началась паника, необходимо уметь успокаиваться. Чувство ответственности является идеальной защитой от любых стрессов. Когда человек перестает постоянно винить окружающих во всех своих неприятностях, он начинает расти духовно. Неприятности и умение с ними бороться – это то, что управляет жизнью каждого человека. Жить, не замечая проблем, невозможно. Личность становится сильной только в том случае, если научится управлять своими эмоциями. Любая профессиональная деятельность требует от человека максимальной сосредоточенности. Все советы коллег нужно воспринимать как помощь, а не как замечания и подозрения.

2.6
Умение сказать «нет»

Чтобы научиться правильно говорить «нет», не испытывая угрызений совести, психологи рекомендуют быть прямолинейными. То есть нужно твердо дать понять собеседнику, что его просьба не может быть удовлетворена. Это изменит его ожидания. Следует говорить «нет» только на конкретный вопрос, стараясь сохранить общий позитив. Можно предложить выполнить другое дело, не забывая при каждой встрече интересоваться его делами.

2.7
Расставление приоритетов

Идеальный способ контролировать собственный рабочий распорядок – направить все мысли в одну сторону. Данный феномен в психологии называется направленным мышлением. Чтобы этого добиться, необходимо понять, какого результата нужно добиться и начать думать, действовать и чувствовать ради его достижения. Четкое видение своей цели поможет сконцентрировать свое внимание на тех ситуациях, на которые есть возможность повлиять.

Главное – натренировать свой мозг на то, чтобы он направил все внимание на стимул и выбрасывал все неважное. Чем лучше личность представляет свои приоритеты, тем быстрее она добьется осознанной, а не автоматической реакции на стимул. Если всегда помнить о желаемом результате, можно научить свои нервы ставить паузу для обдумывания очередного шага. Если есть осознание перегруженности, это означает отсутствие на конкретном участке цепи расставления приоритетов.

2.8
Уверенность в себе

Развивать устойчивость к стрессовым ситуациям должен каждый, кто стремится к комфортной жизни. Иначе неизбежны постоянные беспокойства, рассеянность и нервозность. Важно развивать уверенность в себе: работать с внутренним состоянием, искать личностные особенности, принимать себя, развивать опору на себя и формировать навыки, нужные в определенных ситуациях. Необходимо научиться видеть свои сильные стороны и опираться на них. Это поможет двигаться вперед и развивать уверенность в себе.

2.9
Полноценный сон

Неполноценный и беспокойный сон – признак того, что симпатическая нервная система постоянно наряжена. Для плавного перехода от активной деятельности к отдыху необходимо разработать собственный комплекс:

  • начинать подготовку следует за 40 минут до сна;
  • освещение в комнате должно быть максимально естественным (свечи);
  • составить список задач на следующий день;
  • на пять минут сконцентрировать свое внимание на всем позитивном, что произошло за прошедший день;
  • заняться тем, что максимально успокаивает: медитацией, вязанием или чтением;

2.10
Контроль над мыслями

Мысли формируют ежедневную деятельность человека, и даже когда он не контролирует свои чувства, они все равно влияют на его настроение. Многие склонны мгновенно поддаваться любым ощущениям, начиная плакать, отчего постоянно чувствуют себя жертвами обстоятельств. Они уверены, что от них ничего не зависит, и перекладывают свою ответственность на других.

Работа с мыслями – осознание постоянного потока собственных убеждений. Контроль за мыслями не означает их подавление. Если человек часто впадает в депрессию, ему предстоит очень серьезная работа. Необходимо пытаться сформировать позитивное отношение к повседневной жизни. Такая реакция помогает быстрее справляться с возникшими проблемами. Развивать позитив нужно постоянно без каких-либо перерывов. Только так можно добиться высокого уровня устойчивости к стрессу.

2.11
Решение проблем

Жизнь современного человека не всегда идет плавно, часто возникают непредвиденные ситуации, способные перевернуть все с ног на голову. Все по-разному относятся к происходящему: одни сразу забывают о случившемся, другие люди сходят с ума, долго прокручивают в голове все, даже самые мелкие, негативные моменты. Стать хозяином своей жизни и сформировать стойкое отношение к ней поможет именно решение всех возникающих проблем.

2.12
Не нужно все контролировать

Стресс начинается тогда, когда к человеку предъявляются слишком высокие требования, которые он не способен контролировать. Обладание контролем над любой ситуацией делает личность менее напряженной. Необходимо использовать свой внутренний рычаг, чтобы управлять обстоятельствами, а не быть их жертвой.

Для того чтобы осознать собственную реакцию на происходящее и переключиться на поиск эффективного решения, нужно приложить серьезные усилия. Любая ситуация состоит из половины факторов, которые человек способен контролировать, и другой половины, которая ему неподвластна. Именно она притягивает его как магнит. Осознание невозможности контроля автоматически создает замкнутый круг и способствует развитию стресса. Следует помнить, что в таких ситуациях нужно сфокусироваться только на том, что еще можно исправить. Осознание того, что человек способен что-то контролировать, повышает его устойчивость к стрессу. Психологи доказали, что даже недолгая визуализация того, как ситуация меняется к хорошему, избавляет от страха и наполняет позитивом.

2.13
Не отвлекаться

Каждого человека постоянно кто-то отвлекает (особенно на работе) и это неизбежно. Поэтому необходимо стараться относиться к своему личному времени (как к вниманию и энергии) как к чему-то бесценному и невозобновляемому. По статистике, большинство офисных работников отвлекают шесть раз в течение часа.

В результате около двух часов рабочего дня тратится именно на отвлекающие факторы. Не надо надеяться на то, что те, кто отвлекают, перестанут этим заниматься. Ведь они не могут читать мысли и никогда не смогут догадаться, что о них думают другие. Необходимо обдумать свою стратегию: отключить уведомления электронной почты, не отвечать на некоторые звонки и заранее запланировать временной резерв для решения непредвиденных вопросов.

2.14
Оценка происходящего

Нужно понять важность возникшей ситуации: изменит ли она жизнь и что можно сделать. Например, при задержке рейса самолета человек не в состоянии ничего изменить. Так стоит ли переживать по этому поводу, разрушая свою нервную систему? Многие также нервничают из-за плохого обслуживания в магазинах или качества предлагаемой ими продукции, не думая о том, что достаточно поменять магазин на более подходящий.

3
Психологические упражнения

Важно уметь правильно бороться с приступами агрессии. Для этого используются психологические трюки:

  1. 1. Все негативные эмоции требуют выхода. Японцы разработали для этого собственный метод – боксирование груши. Отлично помогает пойти в безлюдное место и сильно прокричать все, что раздражает: можно понять что человек сходит с ума. Завести блокнот и записывать в него все, что хочется сказать обидчику. Сходить на пробежку или в бассейн. Нужно просто найти то, что больше всего подходит.
  2. 2. Прекрасно снимают симптомы стресса игры, создающие нестандартную ситуацию (например, «Что? Где? Когда?»), которые требуют быстрого принятия решения.
  3. 3. Если кто-то в сильном гневе выплескивает весь свой негатив, сдержаться сложно. Необходимо оставить обидчика в одиночестве и отойти от него. Это даст время на успокоение обеим сторонам. Оставшись наедине с собой, необходимо избавиться от негатива: сделать глубокий и медленный вдох через нос, а затем быстро выдохнуть через рот. Выполнить упражнение три раза. Теперь нужно постараться рассмешить себя, представив агрессора героем мультфильма в детской одежде. Можно придумать все, что угодно, главное – превратить агрессию в смех.
  4. 4. Медитация позволяет полностью отключиться от негативных мыслей. Самые эффективные психологические упражнения для развития стрессоустойчивости можно найти на занятиях йогой. Они помогают добиться полной гармонии тела и сознания, наполняют невероятной силой и энергией. Личность, внутри которой царят покой и гармония, никогда не реагирует ни на какие негативные действия.
  5. 5. Необходимо выработать привычку выключаться. Нервная система человека имеет кнопку включения (симпатическая нервная система) и кнопку выключения (парасимпатическая). В идеале они должны работать в тандеме. Первая кнопка дает энергию и помогает сконцентрироваться на ситуации, реагирует на все внешние раздражители (голос, звук сообщения). Чтобы научиться управлять второй кнопкой, необходимы навыки дыхательной гимнастики: при замедлении дыхания и осознанном контроле над ним отключается автоматическое дыхание, а вместе с ним и все подсознательные эмоции.
  6. 6. Жонглирование – умение проводить грань между красными и синими шарами. Сфокусировать все свое внимание на красных шарах и не бояться уронить или передать другим синие. Это упражнение помогает не сойти с ума от проблем на работе. Если на горизонте нет того, кому можно было бы делегировать часть обязанностей, достаточно пройти только свою половину пути. Нужно позволить проявить себя тем сотрудникам с низкой компетенцией, которые до сих пор этого не сделали. Если и это не помогает, следует поискать тех, кто сможет справиться с поставленной задачей. Обычно стресс на работе обусловлен тем, что человек соглашается с недостаточной квалификацией либо пытается оставаться дипломатичным, чтобы его не обсуждали.

Важно заботиться о своем здоровье, ведь больной человек быстрее раздражается. Поэтому нужно всегда иметь при себе средства для снятия боли, правильно питаться и заниматься спортом.

Стрессоустойчивость – это определенное умение, которое следует вырабатывать. Иногда нужно не только развить в себе иное видение проблемы, но и проводить соответствующее лечение. Стать стрессоустойчивым человеком - это поверить в себя и светлое будущее. Это всегда меняет характер и личностные качества, ведь невозможно остаться прежним после самостоятельного выхода из сложной ситуации. Человек становится сильнее и легче преодолевает все проблемы. Формирование устойчивости к стрессовым ситуациям - достаточно длительный процесс. Следует помнить, что чем большего результата хочется добиться, тем более решительно надо действовать. Это способствует повышению психологической сопротивляемости организма и формирует привычку не сдаваться перед любыми трудностями.