Антропофобия (боязнь людей) – распространенное явление. Те, кто страдает подобным видом расстройства, в обществе считаются застенчивыми, но проблема лежит гораздо глубже: страх перед общением причиняет антропофобам постоянное беспокойство. Они тяжело заводят новые знакомства, испытывают сложности при взаимодействии со сверстниками в школе или с сослуживцами на работе. Главная причина фобии кроется в пережитом ранее негативном опыте общения. Существуют методики, позволяющие постепенно избавиться от боязни людей самостоятельно, не прибегая к услугам психологов и психотерапевтов.

1
Что такое антропофобия?

Невротическая боязнь людей, или антропофобия, является одной из форм социофобии, связанной с какими-либо публичными действиями, выполняемыми под наблюдением других лиц. Особенностью социальных фобий является сложившийся в обществе образ идеально коммуникативного, харизматического человека. Отсюда возникают типичные страхи – боязнь критики, насмешек и унижений со стороны. У таких людей, социофобов, страх смерти меньше, чем боязнь потерпеть фиаско в глазах других. Одни боятся казаться смешными, вторые – непривлекательными, а третьи – аморальными.

Между социальной фобией и антропофобией есть разница. При социофобии человек испытывает страх перед чужими людьми, в большой аудитории. Для антропофобии характерен страх общения со всеми окружающими, включая знакомых, друзей и родственников. Социофоб будет себя нормально чувствовать в переполненном транспорте или общественном месте, если ему не нужно производить каких-либо социально значимых действий. Антропофоб испытывает неловкость во всех ситуациях, когда необходимо контактировать с людьми, ему трудно разговаривать с другими, тяжело заводить новые знакомства и просто решать бытовые вопросы, требующие взаимодействия с окружающими. Существует похожая форма социофобии - охлофобия (или агорафобия), при которой у человека есть страх перед скоплением толпы людей на улице, в магазинах и других общественных местах.

Многие люди в тяжелые или критические моменты жизни, во время грусти или перепадов настроения, стремятся к временному уединению, и это нормально. Но если это мешает человеку в работе, учебе или бытовой жизни, то данное состояние является причиной для беспокойства. Антропофоб хочет быть изолированным от общества практически всегда. Сама мысль о том, что в ближайшем будущем предстоит общение с другими людьми вызывает у него страх и появляются следующие симптомы:

  • затрудненное дыхание и глотание пищи;
  • тошнота;
  • бледность или покраснение кожных покровов;
  • учащенное сердцебиение;
  • повышение артериального давления;
  • дрожь в конечностях;
  • повышенная потливость;
  • страх зрительного контакта с собеседником.

Картинка 1

При наличии проблем в сердечно-сосудистой системе паническое состояние приводит к инфаркту миокарда.

Антропофобия, боязнь людей, – это крайняя форма застенчивости. Такие люди обычно страдают от комплекса неполноценности, часто стесняются и очень чувствительны к критике. Со стороны это отклонение человеческой психики может показаться безобидным явлением, но в нем кроются следующие опасности:

  • частые неврозы влекут за собой проблемы с желудком, головные боли, расстройства сна;
  • осознание неспособности решить проблему и вынужденного одиночества приводит к депрессивным состояниям;
  • внутренний разлад личности становится началом серьезных психических патологий – паранойи, шизофрении, биполярным расстройствам;
  • депрессивные состояния подталкивают человека к злоупотреблению алкоголем и к наркомании.

2
Откуда возникает боязнь людей?

Чаще всего причиной страха является предшествующий негативный опыт общения:

  • унижения и насмешки со стороны сверстников в детстве и подростковом возрасте;
  • насилие в семье, постоянная критика родителями;
  • отвергнутая любовь и другие ситуации.

Изображение 2

Причиной антропофобии могут являться несколько травмирующих переживаний, которые человек испытал в разное время. Травма, лежащая в основе этого психического отклонения, может являться психологической, эмоциональной или физической. Факторами риска для развития фобии, являются:

  • повышенная эмоциональность;
  • изнасилование, надругательство;
  • аутизм;
  • участие в преступлении в качестве его свидетеля или жертвы;
  • шизоаффективные и биполярные расстройства;
  • физические заболевания, недостаточность надпочечников;
  • генетическая предрасположенность.

Человек, страдающей этой формой фобии, на сознательном или подсознательном уровне приходит к выводу, что другие люди представляют для него потенциальную угрозу, будут осуждать его действия или причинять боль. Даже если фобия осознана, то она поглощает человека настолько, что управляет его жизнью. Стремление избежать любого социального взаимодействия связано с тем, что только в этом случае можно почувствовать себя в безопасности.

Изображение 3

3
Как избавиться от страха?

В психотерапии для лечения тревожных состояний применяют медицинские препараты:

  • антидепрессанты;
  • успокоительные средства;
  • бета-блокаторы.

Существуют и общие рекомендации для людей с фобиями:

  • уменьшить потребление кофеина и алкоголя;
  • соблюдать режим отдыха, высыпаться;
  • использовать расслабляющие терапии – релаксацию, массаж, йогу, теплые ванны и другие.

Бороться со страхом можно и самостоятельно, при помощи специальных методик. Если чувство настолько сильное, что справиться самому с ним невозможно, то нужно обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Сочетание психотерапии и медикаментозного лечения дает наилучшие результаты.

Чтобы перестать бояться общения с людьми, необходимо полностью осознать свой страх и его причины. Для этого рекомендуется начать со следующего:

  • прочитать специальную литературу, чтобы понять симптомы своего поведенческого расстройства;
  • обратить внимание на различия между социальными фобиями и антропофобией;
  • проанализировать и записать симптомы проявления страха и ситуации, в которых возникает беспокойство.

Картинка 4

Это поможет сконцентрироваться на проблеме и быстрее решить ее при обращении к психологу. Необходимо проанализировать эмоции, которые появляются до, во время и после стрессовой ситуации, а также продолжительность времени, необходимую для восстановления душевного равновесия.

Анализ собственной фобии способствует формированию конструктивного мышления, помогающего перебороть страхи.

3.1
Релаксация в стрессовых ситуациях

Несколько способов расслабления в стрессовых ситуациях помогают преодолеть антропофобию:

  1. 1. Техника напряжения и расслабления мышц заключается в сознательном последовательном напряжении групп мышц в направлении сверху вниз или снизу вверх по телу, а затем в их расслаблении.
  2. 2. При медитации необходимо спокойно сесть, сосредоточиться на своем глубоком дыхании в течение нескольких минут и сконцентрироваться, стараясь очистить ум от негативных мыслей.
  3. 3. Имитирование ощущения тепла и тяжести по всему телу, которые человек чувствует в состоянии расслабленности. Эта практика является одним из способов медитации и требует контроля за своим дыханием. Необходимо иысленно повторять фразы о чувстве тепла и расслаблении тела.
  4. 4. Можно положить одну руку на живот, а вторую – на грудь и сделать глубокий вдох. Глубоко дыша, попытаться вытолкнуть животом руку. При таком дыхании начинается успокаивающая реакция в организме.

Изображение 5

Эти методы релаксации нужно сначала практиковать в спокойных, комфортных домашних условиях, а затем перенести на стрессовую ситуацию при общении с людьми. Применять их нужно регулярно для выработки медитативных навыков.

3.2
Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия – один из видов психотерапии, который позволяет изменить мышление человека, связанное с реакцией на определенные ситуации. Методика заключается в следующем:

  • Необходимо составить иерархический список ситуаций, влекущих за собой страх (знакомство с девушкой, общение с продавцом в магазине, контакты на работе). Таких ситуаций должно быть не менее 10-15.
  • Произвести ранжирование стрессовых ситуаций по нарастающей – на первом месте должна находиться наименее тревожная, на последнем – самая тяжелая.
  • Затем нужно представить себя в этой ситуации в течение нескольких минут, начиная с первой по списку.
  • При нарастании напряжения необходимо остановить воображаемый процесс и оценить свой уровень тревожности, расслабиться с применением одной или нескольких вышеуказанных методик релаксации.

Проигрывая в голове много раз одну и ту же картину общения с людьми, вызывающую страх, и оценивая свою фобию, можно самостоятельно достигнуть десенсибилизации. Этот метод практикуют не дольше 30 минут за один прием. Работа над собой потребует много времени. Необходимо постоянно подбадривать себя, повторяя фразы: «Я справлюсь с этим», «Мой страх - временный», «Я работаю над своим страхом».

После проведения таких тренингов следует переходить к практике. Люди, находящиеся во власти антропофобии, избегают общения с другими. Но это лишь помогает сохраниться страху и способствует его прогрессированию. Для того чтобы преодолеть его, нужно больше контактировать с обществом. Начинать нужно с малого, с тех ситуаций, которые вызывают наименьшее беспокойство. Перед тем как начать общение с живым человеком, нужно представить себе, что он отнесется к вам благожелательно, а не будет критиковать или насмехаться. Положительный настрой и отношение к собеседнику помогут его расположить к себе, в результате опыт общения будет нести позитивный характер и со временем придет осознание того, что боязнь людей – необоснованное чувство.

Постепенное прогрессирование этого процесса и сознательная практика меняют мышление, оно становится более конструктивным. Это поможет преодолеть фобию и выработать характер.