Настроение - основа продуктивности, а потому позитивный настрой помогает не только получать удовольствие от маленьких радостей жизни, а и работать эффективнее, достигать поставленных задач. Это приносит еще больше радости, превращая жизнь в сплошную белую полосу.

Но не всегда получается управлять своими эмоциями, особенно негативными. Дела не всегда идут хорошо, страхи наполняют человека, и он теряет возможность контролировать свой внутренний мир. Многие люди сомневаются в том, реально ли научиться управлять этими переменами настроения и избавиться от плохих мыслей. Все же, понимая причины своего внутреннего состояния, можно оставаться с положительным настроем большую часть времени.

1
Как определить источник плохих мыслей

В каждом конкретном случае мысли вызываются разными раздражителями - внутренними или внешними. Не всегда получается точно понять причину своего негативного отношения к определенным событиям, людям, предметам или даже к себе самому. Но у каждого состояния всегда есть свое основание, и его часто можно определить, а затем - изменить свое самочувствие.

Основные причины негативного отношения к чему-либо:

  • Внутренний конфликт или противоречия - это частая причина психического неблагополучия. Наверняка каждый встречался с подобными конфликтами: родители требуют от ребенка прилежно учиться или заниматься в секции вопреки его желанию; стараясь угодить друзьям, родственникам или боссу, человек занимается неинтересным делом на работе или в свободное время. Возникает конфликт: ребенок хочет угодить родителям, но не хочет учиться или заниматься спортом. Человек не желает менять место работы или проживания, но боится обидеть друзей или партнера.
  • Чувство вины - часто возникает из конфликта интересов между человеком и его близким окружением. Такая ситуация бывает, когда, желая подняться по карьерной лестнице, супруг или супруга уделяет меньше внимания партнеру. Либо после смерти родственника человек жалеет, что не успел сказать что-то или извиниться, и поэтому у него не получается отогнать болезненные воспоминания и избавиться от дурных идей.
  • Прокрастинация и все, что с ней связано. Это очень широкое понятие, означающее ситуацию, когда сложно определиться с жизненными целями, из-за чего возникает постоянное откладывание важных дел на потом, дискомфорт и неудовлетворенность жизнью.

Определить причину навязчивых мыслей очень важно - это очерчивает план действий для избавления от них.

Внутренний конфликт несложно распознать, если он еще только зарождается. Тяжело становится, если человек с ранних лет, пытаясь угодить родителям, занимался неинтересными вещами, а теперь чувствует неудовлетворенность жизнью из-за идеи, что он не занимается по-настоящему важными вещами. Все же такие конфликты тоже можно осознать, если понять свое негативное отношение к чему-либо. Если дискомфорт возникает во время конкретного занятия, будь то работа или какое-либо времяпровождение, вероятно, основы кроются в негативном отношении именно к нему.

Чувство вины можно определить, если недавно происходила ссора с близким человеком. Поругавшись с другом детства, нелегко прогнать плохие мысли из головы. Но если понять суть ситуации, будет проще разрешить ее и сразу почувствовать себя получше.

Прокрастинация, постоянное откладывание дел на потом, вытекает из вышеизложенных мотивов или же имеет в корне другие проблемы. Бороться с ней нелегко, и она часто портит настроение, вызывает неудовлетворенность собой и своей жизнью. Страх перед будущим часто возникает во время беременности, особенно на поздних сроках. Возникают тревожные представления о родах, ответственности. Такие переживания абсолютно нормальны и должны проходить сами собой, иначе стоит обсудить проблемы с психологом или психотерапевтом и/или подобрать успокоительные средства с минимальными побочными эффектами.

2
Способы избавления от негатива в голове

Для того чтобы перестать себя накручивать по какому-либо поводу, сначала нужно осознать, что мысли – это только мысли, и они не могут быть ни хорошими, ни плохими. Многие проблемы появляются из-за нашего негативного отношения к своим мыслям, так что первоочередно необходимо избавиться от предвзятости во внутреннем монологе.

Когда чувство вины является основанием для пессимизма, необходимо убрать предвзятое отношение к себе и своим поступкам. Если недавно произошла ссора с близким человеком, не стоит накручивать себя по поводу того, что было сказано или сделано не так. Необходимо отстраненно оценить ситуацию, вспомнить, что было сказано обидного, проанализировать, как можно изменить ситуацию. Часто удается сразу определить те свои поступки, которые вызывают угрызения совести.

Если определить причину и отстраненно проанализировать ее, чаще всего может уже стать ясно, что следует сделать, чтобы убрать проблему. Если гложет чувство вины за нанесенную близкому человеку обиду, первое, что требуется сделать, – извиниться и объяснить свою позицию. Нередко уже этот простой шаг позволяет наладить отношения и все разрешается. Близкий человек тоже переживает по поводу ссоры, а потому будет рад помириться.

2.1
Беспокойство по поводу важных событий

Страх перед тем, что должно или не должно произойти, – частое основание для появления отрицательных эмоций. Задолго до важного события появляются тревожные идеи, от которых тяжело избавиться, бессонница, апатия, иногда - депрессия. В отдельных случаях будущее даже является желанным, но беспокойство будет продолжать мешать жить.

К таким вопросам всегда нужно подходить со стороны логики. Если событие желанное (свадьба или что-то подобное) к нему просто необходимо подготовиться и получать удовольствие. Правильно будет забыть о возможной неудаче или о том, что не понравится гостям и родственникам. Как говорил в свое время Дейл Карнеги: "Старайтесь сделать дело как можно лучше, а затем берите в руки ваш старый зонтик и следите за тем, чтобы капли критики не затекли за шиворот". Ведь если событие призвано приносить удовольствие, нелогично переживать по поводу того, что это случится.

Если переживания относятся к неприятному явлению, которое случится в будущем, нужно опять-таки не давать эмоциям перейти границу. Необходимо осознать все риски и постараться сделать все, чтобы нежеланное не случилось. Если событие обязательно произойдет, полезно будет максимально снизить его последующее влияние на себя, свою жизнь и свое психическое состояние. Всегда лучше взять себя в руки и сделать тот минимум, который хоть как-то уменьшит беспокойство по поводу будущего.

Ближайшее событие может оказывать огромное влияние на жизнь, а потому вызывает огромное количество эмоций, в частности, негативных. Появляется прокрастинация, сковывающая и не позволяющая хоть как-то подойти к решению вопроса. Тут самым главным является понимание, что сидя на месте ситуацию не изменить, а вот выкинув лишнее из головы и сделав что-то, можно снизить негативное влияние грядущего происшествия. Физическая деятельность очень хорошо влияет на психологическое состояние, самым сложным будет начать. Понемногу делая хотя бы маленькие действия, можно заметить, как беспокойство уменьшается и страх по поводу будущего иссякает.

Управлять своими эмоциями не всегда легко. Когда охватывает страх, хорошо иметь план действий под рукой, чтобы сразу начать работать и избавиться от негатива. Вот небольшой план на случай беспокойства по какому-то поводу:

  1. 1. Взять лист бумаги и разделить его на две части вертикальной линией.
  2. 2. Слева написать то, что конкретно вызывает беспокойство.
  3. 3. Справа - самый худший исход события или явления, описанного слева.
  4. 4. Осознать и постараться принять худший исход как малозначительный, сказать себе"я получу опыт", "родные меня поддержат", "у меня все еще есть..."
  5. 5. Придумать все возможные действия для того, чтобы предотвратить худший исход или минимизировать его влияние (лучше всего написать их на бумаге).
  6. 6. Немедленно приступить к действиям.

Начав действовать немедленно, вы заметите, как беспокойство покидает разум и оставляет место для конструктивных идей.

2.2
Если проблема связана с важной частью жизни

Психологи работают с разными тяжелыми проблемами, которые не решаются одной беседой. Чувство беспокойства часто вызывает работа или даже хобби, которые составляют большую часть нашей жизни. Например, хочется сменить надоевшую работу, но не терять круг общения. Занятие может даже нравиться, но вызывать конфликты с родственниками и друзьями. Или родители требуют сменить его ради другой, более прибыльной, но менее интересной. Все эти ситуации могут вызывать внутренний конфликт, который приводит к негативу в голове.

Если работа нравится и менять ее не хочется, нужно объяснить свою позицию близким людям, рассказать, что именно вы считаете важным в своей жизни, что нуждаетесь в их поддержке.

Если профессия не нравится, но друзья либо родители настаивают на ней, тоже нужно обсудить свою позицию. В этом случае ситуация сложнее, так как не всегда просто сменить место работы, особенно если не уверен, чем хотелось бы заниматься. В таком случае определиться с делом жизни поможет близкий человек. В сложных ситуациях можно обратиться за профессиональной помощью к психологу или психотерапевту.

Никогда не поздно решить, какое занятие по душе, и взять под контроль свою жизнь. Если текущая деятельность не приносит удовольствия, нужно обязательно начать думать о ее замене.

Любимое занятие будет приносить удовольствие и радость, а еще таким делом легче заниматься, повышать свои навыки. Так будет проще продвигаться по карьерной лестнице, а дурные идеи перестанут тревожить.

3
Позитивный настрой на будущее

Чтобы перестать себя накручивать необходимо сделать самое главное - перестать себя накручивать. Не стоит забывать, что ключ к пониманию себя находится в нас самих, как и источник проблем. Отказаться от негатива во внутреннем диалоге - вот самая сложная и решающая часть работы над самим собой. Это будет первым шагом в сложном процессе самопонимания, который необходим, чтобы начать контролировать свою жизнь. Без понимания и принятия себя как такового, невозможно достигать целей и получать удовольствие от достигнутого. Управлять своими эмоциями - навык сложный, но достижимый, и в основном является делом привычки. Необходимо не пускать негативные мысли на самотек, ведь они имеют свойство разрастаться как снежный ком, портить самочувствие и мешать жизнь.

Нужно заменить деструктивные мотивы во внутреннем диалоге, вроде "не получится", "у меня никогда ничего не выходит нормально", "а если…", на более конструктивные и оптимистические: "я справлюсь", "не самая страшная проблема, с которой я сталкивался", "даже если случится …, не страшно".

Следует обращать внимание больше на успехи, чем на неудачи. Чувствуя удовлетворение своей деятельностью, вы будете"заражать" окружающих людей - друзей и близких - радостью. Это укрепит общение и вольет еще больше позитива в жизнь. Нужно постоянно повторять"я справлюсь, я справлюсь, я справлюсь", пока все страхи не исчезнут.