Заниженная самооценка – довольно распространенная психологическая проблема, которой страдают около 40% населения, и часто это расстройство происходит из детства. Психика ребенка очень неустойчива и давление родителей, раздор в семье могут вызывать нарушение адаптации, что начинает проявляться при взрослении.

Неспособность правильно оценить ситуацию способствует развитию психологической нестабильности, возникающей в моменты стресса. Неуверенность, скованность и непонимание происходящего нарушают привычный образ жизни. Если заниженная самооценка перерастает в серьезную проблему, специалисты рекомендуют не откладывать визит к врачу.

1
Определение понятия

Заниженная самооценка или неуверенность в себе – состояние человеческой психики, проявляющееся повышенной критичностью, постоянным недовольством собой и комплексом неполноценности.

Неуверенность в себе не оставляет шансов для нормальной жизни. Будущее пугает таких людей и не позволяет реализовать свои планы в жизнь.

2
Причины развития

Психологи выделяют факторы, приводящие к возникновению заниженной самооценки:

  • Психологические травмы детства. Родители, подвергая критике ребенка, навязывают критерии поведения, которым он должен соответствовать. Когда малыш еще не сформирован психологически, он копирует действия взрослых. Если родители наказывали ребенка в детстве за любое непослушание, то во взрослой жизни человек будет замечать у себя только недостатки и нередко принижать свои достоинства.
  • Чрезмерная восприимчивость к критике окружающих. Подорвать веру в себя может мнение со стороны, поэтому всегда нужно адекватно оценивать критику в свою сторону, делать определенные выводы, но не воспринимать близко к сердцу.
  • Патологическое стремление к совершенству. Это еще одна проблема из детства. Когда родители сравнивают своих детей с чужими, ставя их в пример, ребенок пытается быть лучшим во всем, ожидая похвалы. Эти комплексы становятся проблемой, когда человек, уже будучи взрослым, делает все, чтобы заполучить внимание сторонних людей, но это не приносит облегчения, а лишь усугубляет ситуацию.
  • Страх перед неудачами. Потерпев фиаско, человек теряет уверенность в себе. Провал воспринимается больнее, и сомнения затмевают веру в успех.
  • Угрызения совести. Постоянное самообвинение приводит к полному одиночеству.

3
Признаки низкой самооценки

Подобному расстройству личности подвержены все возрастные группы и проявления в каждом случае разные. Все зависит от пережитых ситуаций, стресса и восприимчивости нервной системы к внешним раздражителям, способности адаптироваться к различным ситуациям.

3.1
Проявления неуверенности у женщин

Заниженная самооценка у женщины сказывается на ее отношении с партнером и друзьями. Такое состояние приводит к проблемам не только в личной жизни, но и в работе. Специалисты выделяют критерии, по которым можно распознать неуверенную в себе женщину:

  • Ревность. Девушка постоянно ищет подвох в отношениях с партнером. Она недоверчива, полна сомнений и закрыта для мужчин.
  • Жизнь по примеру своих родителей. Такая женщина никогда не решится вступить в брак, так как испытывает страх, который знаком с детства из-за плохих отношений между матерью и отцом.
  • Одержимость сильным полом и нереальные мечты. Завышенные требования, которые предъявляются мужчине, порой неоправданны, так как в своих представлениях женщина ищет идеального спутника, а в результате получает несчастную жизнь и низкую самооценку.
  • Бесконечные жалобы и недовольство жизнью. Невозможность угодить и постоянные обиды ставят женщину в тупик от собственного наплыва негативных эмоций.
  • Перфекционизм – постоянное желание быть лучше других как в работе, так и в отношениях с людьми, в семье. Такие стремления и зацикленность на мелочах мешают человеку понять свое главное предназначение.

3.2
Симптомы заниженной самооценки у мужчин

Как можно распознать мужчину, который имеет признаки пониженной самооценки:

  • Отсутствие инициативы. Когда индивид не решается сделать шаг навстречу, он испытывает чувство зажатости и стеснения. Низкая самооценка сильно подрывает авторитет и ставит в невыгодное положение по сравнению с уверенными мужчинами.
  • Зависимость от мнения окружающих. Отсутствие собственной значимости, недоверчивость, скептицизм по отношению к себе подталкивают мужчину жить чужой жизнью.
  • Проблемы профессионального уровня. Мужчина – добытчик в семье, но когда ничего не складывается на работе из-за неуверенности в собственных силах, то такая ситуация может привести к развитию депрессии.
  • Двуличие в общении. Бесконечные извинения, чувство вины и преувеличение своих возможностей выдают в разговоре скованного человека, с которым неприятно вести беседу.
  • Усталость от жизни. Частые стрессы, неурядицы в семье подрывают уверенность мужчины.

3.3
Неуверенность у ребенка

Признаки низкой самооценки у детей:

  • Принимают все близко к сердцу. Это может быть критика, похвала или любое слово, на которое ребенок остро реагирует.
  • Частая смена настроения. Вначале малыш смеется, потом плачет, может спокойно разговаривать, а затем резко закричать.
  • Чувство скованности в присутствии незнакомых людей. Когда чужой человек начинает беседу или пытается что-то спросить, малыш уходит, боится и теряет зрительный контакт. Неуверенность порождает недоверие и враждебность к собеседнику.
  • Привычная зона комфорта. Низкая самооценка не позволяет выйти из сложившегося состояния жизни ребенка и подталкивает к привычным действиям, которые не меняются годами.

4
Методы борьбы и рекомендации

Когда психическое здоровье расшатано и поделиться своими переживаниями не с кем, консультация специалиста становится необходимой.

У каждого в жизни происходят моменты, которые могут вселять неуверенность в себе, но психика сложена так, что человек со временем адаптируется ко всему. Срыв адаптации – это уже серьезная психологическая преграда, с которой нужно бороться, порой даже с помощью медикаментов. Основные принципы повышения самооценки:

  1. 1. Необходимо оценить все достоинства и недостатки. Важно выделить положительные черты характера, которые помогут найти любимое дело и построить карьеру. Достижение успехов способствует обретению уверенности в собственных силах.
  2. 2. Важно выходить за рамки привычной жизни, расширять круг общения и бороться с робостью. Для этого существует множество занятий, которые могут стать приятным хобби. Изучение языков в группах по несколько человек помогает преодолеть страх выступать перед аудиторией.
  3. 3. Чтобы преодолеть неуверенность в собственных силах, нужно полюбить себя и принять все свои качества. Устраивать праздники, походы в салон красоты, на массаж, в бассейн. Это поможет расслабиться, зарядит тело здоровьем, а разум – уверенностью.
  4. 4. Многие оказываются не в состоянии справиться с проблемой в одиночку. В таких ситуациях следует обращаться за помощью к врачу. Сеансы психотерапии помогают установить причину отклонения и искоренить ее, но важно быть готовым к тому, что такая терапия может занять продолжительное время.

4.1
Способы борьбы с застенчивостью у детей

Симптомы пониженной самооценки у ребенка являются тревожным знаком, который нельзя игнорировать в надежде, что все пройдет само собой.

Уверенность ребенка в себе формируют прежде всего родители и правильное воспитание:

  1. 1. Нужно перестать сравнивать своего ребенка с другими детьми, принимая его отдельной личностью со своими достоинствами и недостатками.
  2. 2. Следует ценить и хвалить детей за их положительные качества. Психология у каждого разная, поэтому не нужно пытаться заставлять ребенка делать то, что ему не нравится. Порой родители пытаются через детей реализовать свои несбывшиеся мечты.
  3. 3. Необходимо доверять и поддерживать своих детей. Похвала повышает уверенность в себе, а также помогает ощутить малышу свою значимость в семье.
  4. 4. Нельзя переусердствовать с критикой в сторону детей и осуждать ребенка, нужно критиковать именно его действия.
  5. 5. Детям необходимо иметь право выбора. Предлагая занятия в секциях, увлечения, одежду, не нужно навязывать свое мнение. Ребенок должен выбирать и не бояться высказывать свои пожелания, это поможет сформироваться ему как личности.
  6. 6. Поощрение является хорошим стимулом для детей при выполнении различных заданий.
  7. 7. Наказывать и поднимать руку – это не выход из ситуации. Такая мера только отдалит детей от родителей и создаст барьер недоверия. Все проблемы решаются с помощью разговора, поэтому не следует замалчивать, а нужно попытаться обсудить и спокойно объяснить все свои пожелания малышу. Необходимо давать высказываться и ребенку – это помогает в развитии самостоятельности.
  8. 8. Следует помнить, что дети часто копируют в поведении своих родителей, поэтому, пытаясь изменить ребенка, необходимо начинать с себя.
  9. 9. Тяжелые случаи нарушения адаптации у детей могут быть серьезными симптомами различных заболеваний, одно из них – аутизм. Поэтому, если у ребенка отмечаются нарушения поведения и реакции в различных ситуациях, то необходимо провести консультацию психолога. Это поможет определить причину и не пропустить важный недуг.

5
Физиотерапия

Существует множество методов физического воздействия на психологическое состояние человека. Порой эти способы оказываются наиболее важными в лечении и помогают исправить проблему неуверенности в себе. Комплексное применение психотерапии наряду с иглорефлексотерапией и дельфинотерапией оказывает хорошее воздействие на психику в тяжелых случаях.

5.1
Психотерапия

Разговор с психологом – это один из основных методов повышения самооценки. Занятия могут быть групповыми и индивидуальными. Главная задача доктора в этой ситуации - выяснить причину, которая привела к потере уверенности. На сеансах могут применяться методы гипноза и способ вызова провоцирующей ситуации.

5.2
Иглорефлексотерапия

Воздействуя на активные точки организма, специальные иглы посылают импульсы в мозговой центр. Существует специальная карта точек на теле, активируя которые можно добиться снятия напряжения и стресса. Этот метод широко используют у взрослых, утративших уверенность в себе из-за профессиональных неудач.

5.3
Дельфинотерапия

Общение с животными помогает глубже понять природу и обрести душевное равновесие. Такой метод часто применяется при лечении детей. Дельфины – очень эмоциональные животные, которые передают положительные вибрации и обладают сильным биополем. Доказано научными исследованиями, что один час, проведенный в дельфинарии, заменяет три месяца лечения у психотерапевта.

Положительные изменения в жизни начинаются тогда, когда человек учится уважать и любить себя. Заниженная самооценка так же опасна, как и завышенная, но люди часто игнорируют подобные проблемы.