Бессонница - довольно распространенное нарушение сна, которое, однако, является не заболеванием, а лишь следствием определенных нарушений в организме или негативного внешнего воздействия. Чаще всего проблемы с засыпанием возникают у тех, кто постоянно подвергается стрессам, вынужден работать по ночам или не соблюдает режим сна (то есть ложиться спать в разное время). Лечиться следует начинать сразу же, когда были замечены первые симптомы. Иначе патологическое состояние перейдет в хроническую форму и избавиться от него будет гораздо сложнее.

1
Причины и последствия нарушения сна

Особенно негативное влияние инсомния (научное название бессонницы ) оказывает на здоровье и самочувствие мужчин, хотя у женщин этот недуг встречается чаще. Если вовремя не начать лечение мужской бессонницы, это может привести к негативным последствиям для организма.

Самые распространенные причины инсомнии:

Причина Описание
Внешние факторы
  • неподалеку от спального места раздаются звуки телевизора или компьютера, виден яркий свет;
  • в комнате слишком светло из-за направленного в окно фонаря;
  • неудобное спальное место или некомфортные постельные принадлежности;
  • в помещении слишком жарко или холодно
Недостаточность отдыха
  • неподходящий распорядок дня - ранний подъем и позднее засыпание;
  • занятия спортом или другой физической активностью в вечернее время - это перевозбуждает организм, и человек не может заснуть;
  • нарушение биологического распорядка организма - ранний подъем в будни и поздний в выходные
Излишек эмоций Эмоции могут быть как негативные, так и позитивные. В любом случае мысли о пережитом за день не дадут спокойно погрузиться в сон. В этом случае можно принять снотворное средство или выпить на ночь чай с медом
Стресс Нередко перед тем, как лечь спать, человек обдумывает свои проблемы в жизни. Мозг начинает искать решение, старается найти выход из неприятной ситуации. Все это мешает нормально уснуть и получить отдых в течение ночи. В этой ситуации главное не запустить свое состояние, чтобы стресс не перерос в депрессию
Большое количество информации Переизбыток информации часто возникает у школьников и студентов. Слишком большой объем знаний не успевает оформиться когнитивно, и мозг пытается"разложить все по полочкам" в минуты покоя. Такое состояние вредно для неокрепшей подростковой психики
Вредные привычки Алкоголь, сигареты и энергетические напитки - враги здорового сна. При злоупотреблении всем этим (особенно в вечернее время ) повышается давление, возрастает активность нервной системы и мозг начинает возбуждаться вместо того, чтобы"отключиться"
Неправильное питание Несоблюдение рациона и баланса в питании может привести к нарушениям сна. Переедание на ночь жирной или острой пищи вызывает тяжесть в желудке, вследствие этого человек долго ворочается, прежде чем уснуть. Однако, ложиться в постель голодным тоже не стоит. Если пришло чувство голода, можно выпить стакан кефира или другого кисломолочного продукта. Это насытит организм и не принесет вреда
Смена часового пояса После длительного переезда или перелета и смены часовых поясов в течение двух-трех дней может наблюдаться инсомния
Неприятные сны Если в ночное время приснился кошмар, уснуть уже вряд ли удастся

2
Лечение бессонницы

Чтобы предотвратить переход бессонницы в хроническое состояние, организму нужно помочь справится с проблемой. Для этого следует выполнять некоторые рекомендации:

  • Мясников: Устал повторять! Если ноют колени или тазобедренный сустав, срочно уберите из рациона...
    Читать далее ►
  1. 1. Установить режим - ложиться спать и вставать в одно и то же время. Это настроит"биологические часы" на нужный лад.
  2. 2. Не принимать пищу минимум за три часа до сна.
  3. 3. Проветрить помещение за несколько минут до укладывания в постель.
  4. 4. Не пить энергетические и возбуждающие напитки за 5-6 часов до засыпания.
  5. 5. Перед сном не слушать музыку и не смотреть телевизор на большой громкости.
  6. 6. Обзавестись плотными шторами на окна, через которые не будет проникать свет с улицы.

2.1
Аптечные препараты

Лекарственные средства со снотворным или успокоительным эффектом помогают, если бессонница мучает в течение нескольких дней. Однако увлекаться ими не стоит, так как снотворные препараты способны вызвать привыкание. После длительного применения таких средств уснуть самостоятельно будет невозможно.

Эффективные препараты от бессонницы:

Название Характеристика
Фитосед Препарат, выпускаемый в виде капсул и спиртового настоя. Основа растительная. Содержит такие компоненты, как овес, пустырник и мелисса. Фитосед снимает тревожные состояния, нервное перенапряжение, психологические расстройства. Курс лечения составляет один месяц. Людям, чья деятельность связана с концентрацией внимания, принимать средство следует с осторожностью
Персен Успокоительное средство. Выпускается в виде капсул и таблеток. В состав входят мята, мелисса и корень валерианы. Лечение Персеном может продолжаться от 6 недель. Противопоказан людям, страдающим аллергией на фруктозу и лактозной недостаточностью. Возможен побочный эффект в виде запора
Ново-Пассит Назначается при легких нарушениях сна, связанных с частыми стрессами. Выпускается как в жидкой форме, так и в таблетированной. В составе препарата: хмель, бузина, боярышник, пассифлора и зверобой. Средство эффективно при инсомнии, сопровождаемой сильными головными болями, в том числе связанными с мигренью. При длительном лечении может вызывать тошноту, рвоту и проблемы с ЖКТ
Дормиплант Выпускается только в таблетированной форме. Содержит валериану, мелиссу и этанол. Противопоказан людям, которым нельзя употреблять алкоголь ни в каком виде. Действенен при сильных нервных расстройствах и проблемах со сном, связанных со стрессовыми ситуациями. С осторожностью назначается тем, кто водит машину или чья работа связана с управлением механизмами
Фенибут Сильнодействующий препарат, влияющий напрямую на нервную систему. Это способствует снятию напряжения и скорейшему засыпанию. Противопоказания: наличие язвы, гастрита и проблем с желудком
Афобазол Транквилизатор, эффективно снимающий напряжение, раздражительность и повышенную тревожность. Побочное действие - повышенная аллергическая реакция на компоненты препарата

Не рекомендуется бесконтрольно принимать снотворные средства без консультации с врачом.

Все препараты принимаются курсами по назначению врача. Дозировка также подбирается специалистом индивидуально.

2.2
Народные средства

Лекарства, помогающие от бессонницы, могут навредить организму: человек, привыкая засыпать с таблетками, уже не в состоянии бороться с инсомнией сам. Но можно справиться с недугом в домашних условиях и без лекарств при помощи народных средств.

2.2.1
Мед

Если замучила хроническая бессонница, мед поможет быстро побороть ее. Этот продукт пчеловодства восстанавливает психическое равновесие, повышает иммунитет и способствует нормализации сна. Однако стоит помнить, что мед - аллерген и употреблять его может не каждый.

Действенные рецепты с медом:

  1. 1. Залить кипятком стакан отрубей и настоять, пока они не распарятся. Затем добавить полстакана меда. Перемешать. Принимать по две столовые ложки перед сном. Курс лечения - 2 месяца.
  2. 2. Выжать сок одного лимона. К нему добавить 2 ложки меда и несколько дробленых грецких орехов. Принимать по чайной ложке перед тем, как лечь спать.
  3. 3. В стакане теплой воды размешать чайную ложку меда. Пить за полчаса до сна.

2.2.2
Ароматерапия

Эфирные масла обладают приятным запахом, который не только помогает успокоить нервы и эффективно борется с легкими нарушениями сна, но и укрепляет иммунитет.

Способы применения аромамасел:

  • в аромалампу влить 2 мл воды и добавить пару капель эфирного масла (лаванда, жасмин и т. д.);
  • принять ванну перед сном, предварительно капнув в воду масло лаванды или мелиссы;
  • попросить родных сделать массаж, смешав с массажным кремом несколько капель масла лаванды.

2.2.3
Травы

Сборы и чаи на травах, которые не содержат кофеин, рекомендуется пить в послеобеденное время и перед тем, как заснуть.

Рецепты травяных сборов от бессонницы:

  1. 1. Смешать по одной чайной ложке корня валерианы и душицы. Залить 100 мл кипятка. Прокипятить 10 минут и остудить. Выпить перед тем, как лечь спать.
  2. 2. Измельчить по 20 г шишек хмеля и корня валерианы. Добавить траву пустырника и мяты (по 30 г). Кипятить в течение получаса. Принимать по 100 мл трижды в день.
  3. 3. Взять смесь трав прострела и сон -т равы и залить стаканом горячей воды. Настоять 15 минут. Пить по столовой ложке каждые 4 часа.

В качестве фиточаев можно использовать такие травы, как боярышник, мелиссу, мяту и душицу.

2.3
Как лечить бессонницу беременным?

Поэтому нарушения сна у беременных явление частое. Принимать какие-либо средства в это время не рекомендуется. Чтобы бессонница не беспокоила нужно придерживаться некоторых правил:

  1. 1. Постараться соблюдать режим дня, не отдыхать в послеобеденные часы и вовремя ложиться спать.
  2. 2. Отказаться от чая (как черного, так и зеленого) и кофе.
  3. 3. Совершать получасовые вечерние прогулки (но не перед самым сном ).
  4. 4. Читать перед сном легкий роман.
  5. 5. Выпивать стакан кефира перед тем, как лечь спать (если хочется покушать).

Если от бессонницы страдает ребенок, ни в коем случае нельзя давать ему те средства, которые принимает взрослый человек. В таких ситуациях рекомендуется проконсультироваться с педиатром.